長期久坐對人體造成的危害已無庸置疑,請參閱「長期久坐可能引發哪些健康危害,您知道嗎?」

如果您的工作必須長時間坐在辦公桌前,長久下來必然會有肩頸僵硬、頭昏腦脹、腰酸背痛、心浮氣躁等等症狀反覆發生,而這些狀況其實就是身體在提醒您,該起來站一站或走一走了。

一個健康的工作環境(Healthy Workplace),除了可依循ABW(Activity-based Workplace)的概念進行應用規劃,針對員工的工作位也可考慮以升降桌取代傳統的工作站型式。日常工作中,不可避免的有時需要長時間待在工作位上作業(就好比小編目前正在擠腦汁裝文青…),坐久了腰也痠了、肩也緊了、頭也昏了、眼也花了,作業效率急速下降~

根據Dr. Chuck Hillman在伊利諾大學(University of Illinois)一份研究報告指出,在持續坐了二個小時後,人的腦袋基本上已經呈現「僵化」狀態,思考力及創造力幾乎停頓。而在經過20分鐘的走動後,腦神經卻變得極為活躍。

Brains after sitting quietly. Brains after 20 minute walk. Research/Brain Scan Compliments of Dr. Chuck Hillman University of Illinois.

從這份研究中可以得知,打造一個ABW「動態」的工作場所,不但對於員工的健康有所助益,同時也能保持員工的活力及創造力,進而轉化為工作效率與績效。但如前所言,對於需要時間持續性的作業,為了保持作業效率,除了可以每三、四十分鐘起來動一動活化腦部,「站著工作」也是一個很好的選擇。

 

根據國外醫學研究報告指出,站立工作有下述七大利益:

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1.站立可降低體重增加和肥胖的風險

體重增加是起因於攝入的卡路里多於被消耗掉造成的。反之,消耗的卡路里若多於攝入,體重就會減輕。運動固然是快速燃燒卡路里最有效的方法,但選擇站立而非坐著也有益於消耗卡路里。

事實上,相較於坐著工作一個下午,若是採取站立工作,可以多燃燒超過170卡路里的熱量。也就是說,若是每個下午都採站立工作,一個星期大約可以多消耗將近1000卡路里。

可見長時間坐著與肥胖及代謝疾病有著密切相關的原因。

The team investigates the sugar cubes on a blue background

2.站立工作可降低血糖

一般而言,用餐後血糖愈高,對健康的影響就越大,尤其是對於患有胰島素抵抗或第二型糖尿病者。

在一項針對10名辦公室工作人員的小型研究中,與坐著相同的時間相比,午餐後站立180分鐘可使血糖上升率降低約43%。而另一項針對23名上班族的研究則發現,在一天的工作中若能每30分鐘交替採站立和坐姿,可平均降低血糖峰值11.1%。

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3.站立工作可以降低患心臟病的風險

1953年科學家首次提出了「站」較「坐」對心臟健康更為有益的概念。一項研究發現,與開車的司機相比,全天站立的公車引導員因罹患心臟相關疾病死亡的風險只有一半。從這項研究中,科學家們對於久坐在心臟健康方面的影響有了更深刻的瞭解,長時間久坐將使罹患心髒病的風險增加高達147%。

因此為了維持心臟健康,我們應該花更多的時間站立或是走動,否則即使每天花一小時劇烈運動,也無法彌補整天坐著對身體帶來的負面影響。

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4.站立工作可減輕背部疼痛

對於整天坐在辦公桌前的工作者而言,背部疼痛是常見的症狀之一。為了確認站立工作是否可以改善這一點,科學家個別針對對長期背部疼痛的員工進行了幾項研究。在改用升降桌工作數週之後,根據參與者之報告統計,平均對於腰部疼痛的改善率高達32%。

而疾病預防控制中心(CDC)發表的另一項研究也發現,使用升降桌工作4週後,平均可降低上背部和頸部疼痛達54%。而這些受測者若改回以傳統工作站採坐姿工作,不到2週的時間,背部疼痛的症狀很明顯又回來了。

Successful business people celebrating a triumph with arms up at the office

5.升降桌有助於改善情緒和活力

讓員工使用升降桌,對企業整體福祉(employee well-being)有極為正面的影響。

在一項為期七週的研究中,我們發現使用升降桌的員工,其工作壓力和疲勞度遠低於整日保持坐姿工作者。此外,使用升降桌之員工有87%反應其全天的工作活力和能量有明顯增加。而一旦回到原來的傳統工作站後,情緒與活力很快又下降至原來的水平。

這些研究與更廣泛的「久坐和心理健康研究」結果呈現一致,亦即長時間久坐會增加員工抑鬱和焦慮的風險。

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6.使用升降桌可提高生產力

對於使用升降桌通常會有個疑慮,那就是站著工作是否會影響日常工作的效率,例如打字。事實上改採站立工作雖然需要一些時間來適應,但對日常工作並沒有顯著影響。

一項針對六十位名年輕辦公室員工的研究中顯示,每天若採站立工作四小時,其對於每分鐘輸入的字數或打字錯誤並沒有影響。反而在考慮到站立工作可以改善情緒和活力,使用升降桌更有可能提高生產力而不是阻礙日常作業。

Three happy senior people holding their thumbs up

7.多站可以讓人更長壽

研究發現,坐的愈久死的愈快。

久坐容易造成第二型糖尿病和心髒病。事實上,有十八項不同單位進行的研究結果都顯示,那些坐的最多的人比那些坐的最少的人早死的風險高達49%。而另一項研究則歸納預測,若能每天將坐的時間縮短至三小時,則美國人的平均壽命將可延長2年。

雖然這些觀察性研究無法證明其因果關係,但證據卻顯示出以「站」取代「坐」,確實可以幫助延長我們的壽命。

或許有朋友會認為既然站著工作比較好,那是不是就改成用高腳桌,整天站著工作就好?結論是,過猶不及…

整天坐著對健康不好,但整天站著事實上對於身體同樣會有危害,根據醫學研究報告指出,久站可能帶來的風險主要有三種:

Normal vein and varicose vein illustration. Venous Insufficiency, varicose veins medical illustration.
  1. 靜脈曲張。長時間站立易使下肢血液淤滯,靜脈血管壁和靜脈瓣膜承受過高壓力,導致瓣膜產生閉鎖不全,因此容易造成靜脈曲張。
  1. 腰背傷害。長時間站立的短期危害包含關節、腰背及雙腳疼痛,長期影響則是腰背疼痛或永久性肌肉損傷。
  1. 男人不孕。久站引發的靜脈曲張不僅會出現在下肢,也可能發生在男性的陰囊上。因為男性站立時間過久,容易導致陰囊中精索靜脈阻塞,產生不正常的腫脹,也就是睪丸靜脈血回流不易而滯留在血管中。時間長了,患者可能出現睪丸、大腿內側、腹股溝及腰部酸痛,或是有睪丸軟化、體積變小等現象,嚴重的從外觀即可看到突出的血管,嚴重影響男性生育能力。(小編突然覺得有點蛋蛋的哀傷~啊嘶…)

總之,久坐、久站對身體健康都不好,在不得已必須長時間待在工作位上作業時,您就需要一張升降桌,採坐姿與站姿交替的方式來工作,這樣不但有益於健康,更能保持頭腦清醒,維持工作高效率。

小編要去向老闆申請換張升降桌了,我們下回見~