想必作為上班族的大家應該偶爾會感到眼睛疲勞、頭痛甚至失眠等狀況 (小編也感同身受)。相信大家都跟小編一樣每次體檢都讓小編好像看到成績單一樣滿江紅。長時間坐在一個地方；重複性的動作，例如打字；以及各種辦公室危害，都會對您的健康造成無數負面影響。工作場所的健康問題是公司運營的一大障礙。這些問題削弱了員工的積極性。正因如此，上班族的健康狀況是需要被密切關注的。
國際勞工組織的一項研究表明，工作場所事故和疾病每年奪去 200萬人的生命。大部分人天日復一日來回公司，一整天忙起來甚至經常忘記喝水、吃飯。根據 2022年國內一份職場健康調查分析，發現普遍大部份上班族健康問題的前十名，除了視力異常，其他都跟代謝症候群的問題有關，包括血脂異常、體重過重、脂肪肝等。
自辦公室存在以來，公司員工在工作場所的健康一直是一個經常被忽視的問題。主要與久坐辦公室、三餐時間不固定、外食、速食、工作壓力等因素有關，長久累積下來，健康問題就會亮起紅燈。
上班族常見的健康問題及對策
接下來我們就來探討上班族常遇到的通病以及一些預防方法吧。
一、頭痛
二、背痛
不良姿勢幾乎是每個上班族的健康問題。多半是辦公設備不足夠所導致的。不良的姿勢會導致背痛等狀況的發生。這多半發生在久坐不動的工作性質。當員工在辦公桌前長時間工作時，他們往往會無精打采地無精打采。它在臀部和背部周圍施加了很大的壓力，最終導致背痛。
作為雇主，可以考慮購買具有適當腰部支撐的人體工學辦公椅，以緩解背部疼痛，鼓勵您的員工四處走動，避免長時間坐著。 不良姿勢和久坐不動的工作幾乎總是會導致背痛。 長時間坐在辦公桌前意味著員工容易駝背，這會給背部和臀部帶來很大壓力，導致腰酸背痛。 員工必須短暫休息，並在辦公桌前練習伸展運動。
三、眼睛疲勞
眼睛疲勞通常與眼睛乾澀和疼痛感有關。它是由於長時間盯著電腦屏幕而發生的。人體是要運動的，而眼睛是要運動很多的。當眼睛習慣於連續幾個小時盯著屏幕看時，他們會變得模糊、過度敏感、過度乾燥或水汪汪的，而且很痛苦。
防止眼睛疲勞的一種方法是增加字體大小。但是，防止眼睛疲勞的唯一真正方法是定期休息。我們要讓眼睛每半小時盯著遠處的東西看一分鐘，或者每隔一小時左右閉上眼睛 。每當我們用眼睛50分鐘應該讓它休息10分鐘，並且記得要多眨眼睛。還有別忘了，多攝取有助於護眼的食物和營養素，譬如:彩虹顏色的蔬果、DHA、葉黃素、維生素A以及藻紅素等。
四、肥胖
對於在辦公室工作的員工來說，另一個常見的明顯健康問題是體重增加。整天坐在桌面前不利於減肥。上班族經常外食，外食中隱藏了許多高熱量、高油脂的地雷，加上下午時段喜歡來杯含糖飲料或零食點心，不小心熱量就爆表了。若又坐姿生活不常運動，熱量消耗不掉，當然會變胖囉！除了不健康的飲食和缺乏運動會導致肥胖外，壓力大和久坐不動等的生活方式也是導致肥胖的元兇之一。
可以避免肥胖的方式之一是不要在午餐時大吃一頓，多吃原態食物避免加工食品，把白飯換成五穀飯或糙米飯；並增加蔬菜的攝取量，午餐和晚餐各搭配一碗蔬菜；最後選擇比較不油的主菜，像是烤雞腿、清蒸魚、烤松阪豬等。健康專家說，防止腰圍變大的最好方法是少食多餐。
有習慣喝飲料的人可以把全糖的飲料改喝微糖或無糖，把大杯換小杯，每天1杯改為兩天1杯，零食改吃新鮮水果或原味堅果。
結論
上班族常見的健康問題有很多，但只需改變一些習慣或環境，就可以輕鬆預防。員工的身心健康不僅對他們自己而且對他們所屬的公司都至關重要。促進員工健康，不僅對員工有利；這對雇主也有好處。它創造了積極高效的工作文化和環境。沒有適當的健康，就沒有成功和快樂的途徑。